Nữ gymer "vạn người mê" tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng tại nhà mùa dịch

Gymer Trang Lê - nữ huấn luyện viên thể hình nổi tiếng với body nóng bỏng mà mọi cô nàng đều mơ ước chia sẻ nhiều bài tập, kiến thức dinh dưỡng giúp chị em có vóc dáng đẹp ngay tại nhà trong mùa dịch.

Trang Lê có 8 năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên, nổi tiếng trong cộng đồng đam mê luyện tập thể hình. Cô gái sinh năm 1993 còn là một diễn giả, người truyền cảm hứng trên mạng xã hội. Trang có hơn 515 nghìn người theo dõi trên Instagram, 326 nghìn trên Facebook cá nhân, 42,5 nghìn lượt thích Fanpage và 284 nghìn người đăng ký trên Youtube.

Trên các nền tảng này, Trang Lê hướng dẫn nhiều bài tập cải thiện vóc dáng miễn phí, các kiến thức về dinh dưỡng, lối sống lành mạnh, được nhiều người quan tâm, nhất là trong các đợt giãn cách xã hội do Covid-19.

Trang học và có thêm kiến thức về luyện tập, dinh dưỡng lành mạnh, vóc dáng được cải thiện. Trang quyết định làm một huấn luyện viên để giúp nhiều người có thân hình đẹp hơn.

Chế độ luyện tập hợp lý

Trong bối cảnh dịch bệnh diễn biến phức tạp, người dân hạn chế ra ngoài, phòng tập đóng cửa, Trang Lê chia sẻ những bí quyết để có body đẹp ngay tại nhà.

Nữ huấn luyện viên fitness khuyên, mỗi người nên dành 30 - 45 phút/ngày, 3 - 5 buổi/tuần để tập luyện. Những bài tập bạn có thể tập là cardio, tập tạ, tập kháng lực, yoga… nên chọn ra những bài tập phù hợp với cơ thể và cảm thấy hứng thú với nó.

"Một bài tập cơ bản mà Trang nghĩ ai cũng có thể tập luyện là HIIT - Bài tập ở cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là cardio cường độ cao. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp HIIT là tập hết công suất trong khoảng thời gian ngắn, khoảng 30 giây mỗi bài, xen kẽ với khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ ngơi.

Các bài tập HIIT như nhảy dây, chạy, chống đẩy,… không cần dùng dụng cụ vẫn có thể tập được. Đồng thời, các bạn nên kết hợp với những bài tập tăng cơ tại nhà bằng dây kháng lực mini band và tạ.

Ngoài ra, việc kết hợp làm việc nhà và tập luyện cũng là một cách hay. Công việc dọn dẹp nhà cửa giúp cơ thể không bị ì, lại là cách tập tự nhiên".

Trang Lê cho biết, thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề quan trọng cần lưu ý. Trên thực tế, không có thời điểm nào là chính xác nhất để tập thể dục. Hiệu quả của việc tập thể dục phụ thuộc vào hình thức rèn luyện và mức độ cam kết với chúng.

Mỗi người nên tìm ra một khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học và lịch trình hoạt động của mình, sau đó thiết lập thói quen để thực hiện. Bằng cách duy trì tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, người tập có thể đạt được những kết quả tốt nhất.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trang Lê cho biết, bên cạnh việc luyện tập, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Mọi người có thể tham khảo chế độ ăn slow carb (tinh bột chậm), IF (nhịn ăn gián đoạn) hay keto. Mỗi cách ăn uống có đặc điểm riêng mà mọi người nên thử để xem cơ thể có phù hợp với chế độ ăn đó hay không.

Nhiều người chưa quan tâm đến việc nạp đủ nước mỗi ngày. Các bạn có thể bổ sung thông qua việc ăn nhiều các loại rau và trái cây như: Dưa chuột, dưa hấu, cà chua, cam, dâu tây, rau chân vịt,…

Trang Lê từng có thân hình khá gầy, không rõ đường cong. Cô mất 3 năm tập luyện trong phòng gym từ năm 2013, duy trì nhịp độ tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh trong nhiều năm liền để đạt được thân hình nóng bỏng như hiện tại.

Trang Lê nhận định, nhiều người thừa cân, béo phì áp dụng những biện pháp phản khoa học như: nhịn ăn, ăn kiêng không đúng cách, tập luyện quá sức… gây nên nhiều tác hại cho sức khỏe.

Cách giảm cân khoa học và tốt cho sức khỏe là uống đủ nước (mỗi ngày uống 2 - 3 lít nước); đảm bảo dinh dưỡng trong bữa ăn. Một bữa ăn đầy đủ bao gồm: vitamin, chất xơ đến từ rau củ; chất đạm từ thịt, cá, trứng, hải sản; chất béo tốt có trong dầu olive, cá; tinh bột trong cơm, khoai lang, gạo lứt.

Trang Lê cũng đưa ra một thực đơn mẫu trong 21 ngày, giúp giảm 5cm vòng eo.

"Đây là thực đơn dành cho người quen ăn cơm hoặc các tinh bột xấu, muốn "cai" dần và hướng tới chế độ ăn lành mạnh.

Khi ăn theo thực đơn này, chị em hãy lựa chọn tinh bột chính nạp vào cơ thể là yến mạch. Mọi người có thể linh hoạt chất đạm nạp vào cơ thể, nhưng nên lựa chọn thịt gà, cá, bò thay vì thịt heo. Uống đủ nước trong ngày. Ăn nhiều rau xanh (luộc) hoặc xay làm detox nếu có thể", Trang Lê bật mí.

Quang Trường